日更演讲成就梦想，写作＋演讲，7倍速发展！亲爱的张胜萍老师，超级演讲家的列位战友们，大家晚上好，我是今天的分享嘉宾旸丁。首先很是谢谢张胜萍年老为我们搭建的磨炼发展自己的平台，谢谢主持人秋艳对我的赞美，很是开心和大家相聚在本群，与大家分享一个关于“吃什么能让皮肤更漂亮”的话题。

首先做一个自我先容，我是一名从事美业十年，能够让您皮肤更美身体更康健的一名康健治理师， 现在是一个看脸的时代，我们每一小我私家都是外贸协会的成员，我们每一位女性都想拥有一个康健漂亮的皮肤，那今天我就来和大家分享一下饮食与漂亮，我们吃什么，能够让皮肤由内而外的焕发漂亮。接下来我将从三个方面来给大家一一解说，1、哪些工具不能吃，2、哪些食物能让皮肤变好，3，如何贯彻切实可行的“美容饮食原则”。许多女性皮肤会泛起红肿、痘痘、过敏对差池，尤其到了春天，皮肤就容易敏感，所以我们首先一要制止炎症，二要制止过敏。

那困扰女性的痤疮，主要与皮脂腺排泄、细菌滋生有关，饮食上往往是通过摄入食物后的血糖反映来影响皮肤康健的，所以要少吃或不吃高糖高热量的食物，好比奶茶、油炸食品、甜食、热量高的食物（大量的花生肥肉）、含糖饮料，这些最好都是禁忌的，那制止过敏的食物有哪些呢，如果先前有确诊的过敏史，好比芒果、奶类、鱼、虾、蟹、花生、薯类，最好都不要吃，另有许多人对柳絮和花粉过敏，这都要注意。好，这是第一个板块，哪些工具不能吃。

接下来我们讲第二部门，吃哪些食物能让皮肤更好，在这里我分享五类食物。第一类，鱼和水产，也就是我们所说的海鲜，鱼当中含有优质卵白和不饱和脂肪酸，尤其富含欧米茄3的脂肪酸，有显着的抗炎作用，能够维持皮肤的水油平衡，这种脂肪在海鱼中的含量会更高，好比三文鱼金枪鱼带鱼含量都很高，所以，想要美容，首先多吃鱼，建议一周吃上两到三次鱼，每次吃70到100克。第二类就是鸡蛋、酸奶、瘦肉，他们的配合特点是富含卵白质。富足的卵白对皮肤的肌底有支撑作用，所以如果不希望泛起皱纹和皮肤塌陷天天吃一个鸡蛋喝一杯牛奶吧。

第三大类，是浆果类，尤其是深紫色，好比蓝莓、草莓、杨梅、桑葚、葡萄，富含富厚的植物色素能够很好地资助皮肤抗氧化，皮肤是人体最重要的掩护层，无时无刻都受到外界的种种有害物质的损伤，无论是烟尘紫外线辐射还是雾霾二手烟，无时无刻都对皮肤造成氧化损伤，那除了蓝色的浆果以外，红色的番茄、胡萝卜、苹果都是抗氧化的先锋都可以多吃。第四大类，深色的蔬菜，深色蔬菜相比于浅色蔬菜种种营养素对人体有益的身分含量都要高许多。

根据《中国住民膳食指南2016》的建议成年人天天都要摄入300到500克的深色蔬菜。第五大类，是茶，茶也是可以美容养颜的，尤其是绿茶，绿茶在诸多种类的茶当中，茶多酚的含量是最高的。

可以资助皮肤抗氧化，恒久饮用可以反抗皮肤的衰老。第二部门，我就分享完了，您记着了吗？那在以后我们吃食物的时候呢，要吃对自己皮肤有益的，吃该吃的不吃那些不应吃的。好，有的小同伴可能会说自己天天那么忙事情压力那么大，哪有时间来做这些美容营养餐呢，那接下来我就来给大家分享第三部门，如何贯彻切实可行的美容饮食原则，前一天晚上我们可以提前准备新鲜的浆果，好比蓝莓草莓葡萄都可以，洗洁净用保鲜盒放到冰箱里，第二天带到单元。早上起床之后建议大家离别传统的油条包子烧饼，我们可以吃一个水煮蛋蒸一小块紫薯和一段玉米来作为主食，外加一杯牛奶，另外可以再配合一代逐日坚果，果干通常是蓝莓和提子，上面我们讲了含有富厚的花青素，所以可以资助抗氧化。

上午，我们的肚子难免会咕咕叫对差池，那也不要选择饼干蛋糕，这些高糖分的食物，这个时候，你带来的浆果就派上用场了，口胃酸酸甜甜，而且还营养富厚。中午的时候，我们只管选择清淡不油腻的食物，点餐的时候，多选一些深色蔬菜多的菜，好比西兰花、彩椒豆干，芹菜，茼蒿，韭菜等等都是可以的，如果有鱼虾还要选择鱼虾，上面我们讲了鱼中的优质脂肪是漂亮肌肤的催化剂。到下午饿的时候要隆重给大家推荐一款美容神器那就是燕麦片，燕麦片当中，不仅有富厚的卵白质，另有一种叫做贝塔葡聚糖的成份，有很好的抗炎效果，最好选择无糖燕麦片。晚上依然吃深颜色的蔬菜，如青菜木耳、蒜蓉西兰花都是可以的，主食我们可以在煮好的米饭上面撒一把燕麦片，再焖上3到5分钟，这样米饭的口感会越发的柔软，而且营养全面。

好了，这就是今天为大家分享的吃什么，让皮肤由内而外焕发漂亮，希望对大家有所资助，让我们吃出漂亮，吃出康健！做一个吃出来的漂亮女神！我的分享到此竣事，谢谢大家的聆听！。

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